Żywienie sportowe: napoje energetyczne.

Jak przygotować napój energetyczny?

Aby przygotować napój energetyczny, najpierw należy uwzględnić temperaturę otoczenia, w którym odbywa się wysiłek. Im cieplej, tym napój powinien być bardziej hipotoniczny – mniej stężony niż przy niskich temperaturach. Odwrotnie, w niskiej temperaturze napój powinien być hipertoniczny – bardziej stężony niż w normalnej temperaturze, czyli 20–25 °C.

Na przykład biorąc pod uwagę Marathon des Sables, temperatura oscyluje wokół 40 °C lub więcej – napój powinien być wtedy mniej stężony niż zwykle. Przygotowując napój np. z Hydrixir Antioxydant od Overstim.s, standardowo wsypuje się 1 saszetkę 42 g do bidonu 600 ml, natomiast podczas Maratonu Piasków należy wsypać 1 saszetkę 42 g na 1 L wody.

Jak nawadniać się podczas wysiłku?

Po przygotowaniu napoju możesz go spożywać łykami – czyli około 10 cl co 10–15 minut. Nie czekaj na uczucie pragnienia, żeby się napić. Dla lepszego przyswajania możesz przygotować osobny bidon tylko z wodą i na przemian pić napój energetyczny i wodę. Pozwala to też zużyć mniej saszetek i zabrać ich mniej ze sobą.

A co w przypadku bardzo długich wysiłków?

Podczas bardzo długich wysiłków konieczne jest uzupełnienie elektrolitów, czyli potasu i sodu, które tracisz wraz z potem. Używając tabletek, możesz przygotować napój bogaty w elektrolity – rozpuść jedną tabletkę w 500 ml wody. Takie napoje są bardzo ubogie w węglowodany, co pozwala też uniknąć przesycenia słodkim smakiem. Aby uzupełnić dostarczaną energię, nie zapomnij uzupełniać napoju przekąskami – batonami lub żelami energetycznymi – które dostarczą węglowodanów podczas wysiłku.