Analiza Żywieniowa
Moje zapotrzebowanie energetyczne
Narzędzia do obliczania dziennego zapotrzebowania żywieniowego
We współpracy z Nicolasem Aubineau, dietetykiem i specjalistą żywienia sportowego, opracowaliśmy narzędzie na www.lyophilise.pl, które pozwala poznać Twoje potrzeby żywieniowe w zależności od:
- Twoja aktywność : każda aktywność – czy to siedząca, umiarkowana, intensywna czy bardzo wymagająca (żeglarstwo, trekking, wiosłowanie, bieganie, jazda na rowerze, narciarstwo skiturowe…) – generuje inne zapotrzebowanie energetyczne ;
- Klimat : w zimnych warunkach zapotrzebowanie energetyczne jest większe niż przy ciepłej lub umiarkowanej pogodzie. Żeglarz opływający świat będzie potrzebował więcej energii w zimnym klimacie niż w ciepłym ;
- Twój wiek : młodsza osoba potrzebuje więcej pożywienia niż osoba starsza ;
- Twoja waga : osoba ważąca 60–70 kg ma mniejsze potrzeby niż osoba ważąca 80–90 kg ;
- Twoja płeć : mężczyzna potrzebuje więcej energii niż kobieta.
Dzięki wszystkim tym danym, które możesz uzupełnić poniżej lub bezpośrednio w swoim koszyku, możemy obliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie żywieniowe.
Nasza tabela podaje łączną energię Twojego koszyka podzieloną przez liczbę dni aktywności.
Pozwoli Ci to porównać całkowite dzienne spożycie białek, tłuszczów, węglowodanów i kalorii wymagane według wybranych kryteriów z zawartością Twojego aktualnego koszyka.
Średnio zaleca się, w zależności od aktywności, 50–60% węglowodanów, 20–25% tłuszczów i 15–20% białek. (1 g węglowodanów = 4 kcal / 1 g białka = 4 kcal / 1 g tłuszczu = 9 kcal). Te średnie wartości pochodzą z wielu źródeł bibliograficznych.
Następnie będzie można dostosować swój koszyk zgodnie z naszymi sugestiami.
To narzędzie stanowi ogólne zestawienie – każda osoba jest inna i ma inne potrzeby.
Dane do obliczenia Twoich potrzeb
Tabela 1 : dzienne wydatki energetyczne według aktywności
| Aktywności | Kcal | Białka (%) | Tłuszcze (%) | Węglowodany (%) |
|---|---|---|---|---|
| Siedzący | 2100 | 20 | 25 | 50 |
| Umiarkowana aktywność | 2500 | 20 | 25 | 55 |
| Intensywna aktywność | 3000 | 15 | 25 | 60 |
| Żeglarstwo | 3500 | 15 | 20 | 65 |
| Trekking | 3500 | 15 | 25 | 60 |
| Airsoft | 3500 | 15 | 20 | 60 |
| Wiosłowanie | 3500 | 15 | 25 | 60 |
| Bieganie | 3500 | 15 | 20 | 65 |
| Rower | 3500 | 15 | 25 | 60 |
| Narciarstwo skiturowe | 3500 | 15 | 25 | 60 |
Tabela 2 : Współczynnik energetyczny według klimatu
| Klimat | Współczynnik energetyczny |
|---|---|
| Zimny | 1,2 |
| Umiarkowany | 1 |
| Ciepły | 1 |
Tabela 3 : Współczynnik energetyczny według wieku
| Wiek | Współczynnik energetyczny |
|---|---|
| 20 - 40 lat | 1 |
| 40–60 i więcej | 0,94 |
Tabela 4 : Współczynnik energetyczny według wagi
| Waga | Współczynnik energetyczny |
|---|---|
| 50 - 60 kg | 0,89 |
| 60 - 70 kg | 1 |
| 70 - 80 kg | 1,11 |
| 80 - 90 kg | 1,21 |
| 90 - 100 kg | 1,32 |
Tabela 5 : Współczynnik energetyczny według płci
| Płeć | Współczynnik energetyczny |
|---|---|
| Mężczyzna | 1,05 |
| Kobieta | 0,95 |