Napoje z elektrolitami: tabletki, proszki i kapsułki na długotrwały wysiłek

Czym jest napój z elektrolitami?

Elektrolity to składniki mineralne rozpuszczone w płynach organizmu, takie jak sód, potas, magnez, wapń i chlorki. Pomagają między innymi utrzymać równowagę wodną oraz prawidłową pracę mięśni i nerwów. Gdy mocno się pocimy, tracimy je — najwięcej sodu. Napój z elektrolitami, najczęściej przygotowywany z wodą, uzupełnia te składniki podczas wysiłku lub po nim.

Kiedy pić napój z elektrolitami?

Napój z elektrolitami nie jest niezbędny na każdej wyprawie. Przy krótkim treningu lub kilkugodzinnym spacerze, gdy nie ma upału, zwykle wystarczą woda i zbilansowana dieta. Przydaje się, gdy straty wody i soli rosną:

• Długi i intensywny wysiłek: biegi trailowe i ultra, długie wycieczki rowerowe, górskie wędrówki z dużymi przewyższeniami.
• Upał: letnie wyprawy, wędrówki na południu lub w nasłonecznionych górach.
• Osoby, które mocno się pocą: jeśli po wysiłku na Twojej odzieży widać biały osad z soli, prawdopodobnie tracisz więcej sodu niż przeciętnie.
• Długie dni bez możliwości uzupełnienia zapasów: podczas biwaku lub na morzu, gdy nie można liczyć na regularne słone posiłki.

Podobnie jak inne słodkie lub słone napoje, najlepiej pić go podczas wysiłku, a nie na co dzień.

Napój z elektrolitami, izotoniczny czy energetyczny — czym się różnią?

• Napój z elektrolitami: dostarcza przede wszystkim składników mineralnych, a ma niewiele kalorii lub nie ma ich wcale. Sprawdza się do nawadniania, gdy energię czerpiesz z innych źródeł (posiłków, batonów, żeli).
• Napój izotoniczny: ma stężenie zbliżone do osocza krwi. Łączy elektrolity i węglowodany, dzięki czemu nawadnia i dostarcza energii podczas wysiłku.
• Napój energetyczny dla sportowców: zawiera więcej węglowodanów i służy przede wszystkim jako źródło energii podczas długotrwałego wysiłku. Często zawiera też elektrolity.

Jeśli potrzebujesz energii, sprawdź też nasze żele energetyczne i batony energetyczne.

Jak wybrać napój z elektrolitami?

Forma produktu

• Tabletki musujące: lekka tubka do kieszeni, jedna tabletka do bidonu. Najwygodniejsza forma na wędrówkę.
• Proszki i saszetki jednorazowe: łatwe do odmierzania, często zawierają węglowodany dostarczające energii.
• Kapsułki z solą: przyjmuje się je, popijając wodą. Dostarczają sodu bez smaku i kalorii. Popularne w ultramaratonach górskich.

Zawartość sodu

Sód to składnik mineralny, którego tracimy najwięcej wraz z potem, a zapotrzebowanie na niego znacznie różni się między osobami. Niektóre serie oferują kilka poziomów zawartości sodu, jak tabletki Precision PH 500, 1000 i 1500, co pozwala dobrać produkt do własnych potrzeb. Porównaj zawartość podaną na kartach produktów i przetestuj napój na treningu przed zawodami lub długim trekkingiem.

Z cukrem lub bez, z kofeiną lub bez

Napój bez cukru nawadnia, nie dostarczając kalorii — energię czerpiesz wtedy z przekąsek. Napój z węglowodanami łączy nawadnianie z dostarczaniem energii. Niektóre produkty zawierają kofeinę, która może pomóc utrzymać czujność pod koniec zawodów lub w nocy. Unikaj jej jednak wieczorem na biwaku, jeśli chcesz zasnąć.

Smak

Podczas wielogodzinnego wysiłku chętniej sięga się po napój, który smakuje. Cytrusy, owoce jagodowe, owoce egzotyczne czy wersja neutralna — zmieniaj smaki na długich trasach, żeby uniknąć monotonii.

Jak przygotować i przenosić napój z elektrolitami?

Stosuj proporcje podane przez producenta: zbyt skoncentrowany napój może być gorzej tolerowany przez żołądek. Tabletki rozpuszczają się w kilka minut w bidonie lub bukłaku. Na wędrówkę warto zabrać jeden bidon ze zwykłą wodą, a drugi z napojem z elektrolitami. Jeśli czerpiesz wodę ze strumieni, przefiltruj ją przed dodaniem tabletki — wystarczy lekki filtr do wody.

Elektrolity na wędrówkę, bieg trailowy i rejs

W biegach trailowych i ultramaratonach napój z elektrolitami jest częścią planu nawadniania sprawdzonego podczas treningów, obok żeli i batonów. Na wielodniowych wędrówkach przydaje się głównie w upały i podczas długich dni marszu, jako uzupełnienie słonych posiłków: nasze dania liofilizowane również dostarczają soli na biwaku. Na morzu upał, wiatr i powtarzające się wachty sprzyjają odwodnieniu, a tubka tabletek zajmuje w kabinie bardzo mało miejsca. Sprawdź całą naszą ofertę żywienia sportowego.

FAQ: napoje z elektrolitami

Do czego służy napój z elektrolitami?

Pomaga uzupełniać wodę i sole mineralne, zwłaszcza sód, tracone podczas długiego, intensywnego wysiłku lub w upale. Na krótkiej trasie zwykle wystarczy woda.

Jak przygotować napój z elektrolitami?

Zwykle wystarczy rozpuścić w wodzie tabletkę, porcję proszku lub kapsułkę, aby przygotować napój bogaty w elektrolity.

Kiedy pić elektrolity: przed wysiłkiem, w trakcie czy po nim?

Przede wszystkim podczas długotrwałego wysiłku, małymi, regularnymi łykami, a także po nim, by wspomóc nawodnienie. Stosuj się do zaleceń każdego producenta.

Czy napój z elektrolitami można pić codziennie?

Te napoje są przeznaczone do picia podczas wysiłku. Na co dzień większości osób wystarczą woda i zbilansowana dieta. Jeśli stosujesz dietę niskosodową lub masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem.

Czym różnią się tabletki od kapsułek z elektrolitami?

Tabletki rozpuszczają się w wodzie, tworząc napój smakowy. Kapsułki połyka się, popijając zwykłą wodą: dostarczają sodu bez smaku, więc w bidonie może pozostać czysta woda.

Czy napój z elektrolitami można przygotować w domu?

Domowy napój można przygotować z wody, soli, soku z cytrusów i miodu. To rozwiązanie na szybko, ale proporcje składników są przybliżone. Napoje gotowe mają dokładnie określoną zawartość składników mineralnych i łatwiej zabrać je ze sobą.

W jakich formach dostępne są napoje z elektrolitami?

W tabletkach, proszku, kapsułkach lub saszetkach jednorazowych, do rozpuszczania w wodzie.

Jakie marki napojów z elektrolitami są dostępne w Lyophilise & Co?

Dostępne są marki: Baouw, TA Energy, Precision, Meltonic, PowerBar, Overstim.s i MX3.

Czy napoje z elektrolitami łatwo zabrać ze sobą?

Tak. Tubki i saszetki łatwo zmieszczą się w plecaku — na trekking, wycieczkę rowerową, trening czy dzień w biurze.

Zespół gotowy Ci pomóc

Przygotowujesz się do ultramaratonu, letniej wyprawy lub rejsu transatlantyckiego? Skontaktuj się z nami albo odwiedź nasz sklep w Lorient. Pomożemy Ci zaplanować nawadnianie i odżywianie.