Żele energetyczne

Żele energetyczne: czym są?

Przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, że żele energetyczne to produkty odżywiania sportowego, które mogą być stosowane przez każdego typu sportowca. Są to egzogenne substraty energetyczne dostarczające węglowodanów głównie podczas wysiłku fizycznego, aby ograniczyć spadek zapasów glikogenu. Można je rozpoznać po słodkiej, dość lepkiej konsystencji bogatej w węglowodany, niezbędne do dodania energii.

Żele i musy energetyczne, podobnie jak słone batony energetyczne, napoje elektrolitowe i puree energetyczne, są zalecane do wielu sportów, takich jak: trekking, ultra-trail, bieganie, kolarstwo czy sporty wytrzymałościowe.

Wśród czołowych marek można wymienić Maurten, Näak, Overstim.s czy Baouw.

Dlaczego warto spożywać żele i musy energetyczne?

Podczas intensywnej aktywności fizycznej warto grać na spożywanych produktach, dostarczając płynów, żeli energetycznych czy musów. Pozwala to modulować przyjemność, aby uniknąć nudności i dostarczyć organizmowi maksymalną ilość składników odżywczych wykorzystywanych podczas wysiłku, aby jak najbardziej opóźnić spadek rezerw. Żele i musy energetyczne są łatwe do strawienia, ponieważ nie wymagają żadnego wysiłku żucia i trawienia.

Szybkie cukry zawarte głównie w tych produktach dadzą Twojemu organizmowi zastrzyk energii. Ponadto regularne dostarczanie węglowodanów w żelach i musach energetycznych jest niezaprzeczalną zaletą, ponieważ pozwala spowolnić wyczerpanie glikogenu. Powoduje to produkcję energii korzystnej dla mięśni podczas intensywnych aktywności. Jednak odradzamy nadużywanie spożycia tych produktów, aby uniknąć efektu hipo/hiperglikemicznego z ryzykiem zmęczenia organizmu.

Jak je spożywać i jak często?

Zaleca się spożywanie żeli energetycznych w kilku łykach. Ogólnie zaleca się przyjmowanie 25-30 gramów żelu na porcję. Co odpowiada przyjęciu co 45 minut. W przypadku tras trekkingowych dłuższych niż 3 godziny zalecamy rozpoczęcie od musu i zakończenie żelem w ciągu ostatnich dwóch godzin. Nie wahaj się przyjąć dawki 25 lub 30 g, najlepiej gdy zaczynasz zjazd. Twoje ciało wchłonie wtedy łatwo żel podczas zjazdu, aby uzyskać energię niezbędną do podjęcia następnego podjazdu.

Niemniej jednak zaleca się wzięcie butelki wody lub napoju sportowego po spożyciu żeli lub musu energetycznego. Ułatwia to wchłanianie tych różnych produktów. Przed przyjęciem żeli energetycznych pomyśl o przetestowaniu ich podczas sesji treningowych, aby określić ich wpływ na Ciebie. Zmieniaj je, aby określić najlepiej dopasowany pod względem smaku i przyswajania. To ćwiczenie jest decydujące i pozwala określić dokładną liczbę do spożycia, a także idealną częstotliwość dla Twojego organizmu.

Podstawowe informacje o żelach i musach energetycznych

Pierwszą rzeczą, którą należy zapamiętać, jest to, że żele i musy energetyczne są niezbędne. Jednak nie mogą dorównać właściwościom odżywczym napojów energetycznych. Musisz spożyć dwa razy żel energetyczny, aby osiągnąć zawartość węglowodanów napojów energetycznych.

Z pewnością zastanawiasz się, czy zawierają mniej węglowodanów niż te napoje? Rzeczywiście, żele energetyczne dostarczają małe dawki węglowodanów, które zrekompensują wszystkie straty fizyczne i mięśniowe związane z wysiłkiem. Jednak głównym atutem tych produktów jest to, że są łatwe i lekkie w transporcie.

Ponadto nie należy zaniedbywać wsparcia zapewnianego przez żele energetyczne. Pozostają one punktowym wsparciem energetycznym i mogą być uzupełniane podczas aktywności sportowej. Możesz więc używać żeli energetycznych jako uzupełnienia posiłków. 

Chociaż te produkty mają istotne zalety, mogą również mieć pewne wady. Po pierwsze, mają pastowatą konsystencję, która niekoniecznie jest doceniana przez sportowców. Jeśli to Ci nie odpowiada, nie będzie łatwo spożywać je podczas intensywnych aktywności. Mogą więc powodować znacznie więcej dyskomfortu jelitowego niż napoje i batony energetyczne.

Jak rozpoznać dobry żel energetyczny?

Podobnie jak baton energetyczny, dobry żel lub dobry mus powinien zawierać wystarczającą ilość węglowodanów, sodu, a także witaminy B1. Wszystkie żele zawierają te trzy podstawowe składniki, ale tylko ich równowaga określa jakość. Ponadto dobry żel energetyczny powinien wykazywać inne właściwości odżywcze.

Na przykład odpowiednia ilość magnezu zapewnia płynne skurcze mięśni bez szkody dla organizmu. Żele bogate w magnez ułatwiają również przekazywanie informacji do mózgu poprzez impulsy nerwowe. Bogaty skład w potas poprawia regenerację organizmu po dużym wysiłku fizycznym. Dobry żel energetyczny pomaga więc mięśniom lepiej pracować. Wreszcie należy preferować żele energetyczne bogate w witaminy C i E.

Podsumowując, rozsądnie jest wybrać żel energetyczny zawierający zrównoważoną ilość węglowodanów, sodu, magnezu, potasu, a przede wszystkim witamin od B1 do E.

Żele i musy energetyczne występują w różnych konsystencjach z wieloma smakami i różnorodnymi efektami oprócz ich bogatego składu. Są lekkie, proste w użyciu. Są również łatwe do strawienia. Dzięki temu możesz zabierać je ze sobą we wszystkich podróżach.

Nie wahaj się łączyć ich z napojami energetycznymi, aby uzyskać zrównoważony i skuteczny zastrzyk energii. Dla miłośników intensywnych sportów zaleca się testowanie kilku żeli energetycznych podczas treningów, aby wybrać ten o najlepszej skuteczności podczas ich aktywności sportowych.